50 kg

[...] znalazł w rodzinnym albumie. Zacząłem trenować w piwnicy, taka zajawka z kumplem, kupiliśmy ''sprzęt'' i bez żadnej wiedzy trenowaliśmy. Zaczynając miałem 14lat i jakieś 50 kg wagi. Trenowałem bez żadnej diety, wiadomo bez suplementacji jedynie co jadłem to marne śniadanie, obiad i ''posiłek po treningowy'' składający się z gotowych burgerów [...]

Witam,jestem kobietą-mam wąskie biodra , ważę 50 kg przy 161 cm wzostu-jestem szczupła,ale nie podoba mi się moja figura,bo przez w2ąskie biodra wyglądam jakbym miała wielki brzuch.Prosze o poradę-czy powinnam zacząć ćwiczyć nogi zeby wyrównać proporcje? Kiedys myślałam ,ze problem tkwi w brzuchu więc go ćwiczyłam ,ale zrobił się mięsisty i [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie - 10 kg, Wyciskanie na ławce - 20 kg, Przysiady - 30 kg. Aktualnie jest: Martwy ciąg - 100 kg, Wyciskanie żołnierskie - 35 kg, Wyciskanie na ławce - 50 kg, Przysiady - 72,5 kg. Stosuję kreatynę i BCAA (tak, wiem żeby więcej nie kupować). Od momentu rozpoczęcia przygody z siłownią, starałem się zwyczajniej zdrowiej jeść. [...]

[...] znowu się ruszać (wymagające studia, 8-20 na uczelni, a później nauka w domu), dalsze cięcie kalorii, tłuszczu w diecie i stres spowodowały, że waga spadła poniżej 50 kg. Problemy ze zdrowiem na szczęście na tyle mnie przestraszyły, że próbowałam wrócić do normalności. Stopniowo zwiększałam liczbę kalorii, przytyłam. Gdy poczułam się [...]

[...] + belly B.) morning: Hamstrings Lunch: quads + calves C.) morning: arms Lunch: back + abdomen Currently used for weight training: Pressures above his head with a dumbbell 50 kg Hacken - Squat: 220 to 260 kg Deadlift: 240 kg I train hard in high intezite without a playing partner and I try to pay attention to the technology at large scales. [...]

[...] trzeba pomierzyć : D Brzuch: .. Biceps: 37,5cm (przed siłownią) 39 cm ( po siłowni ) Klata: ... Udo: ... Osiągnięcia siłowe: Słabiutko .. Klata - 85 kg Barki - 50 kg Martwy Ciąg - 90 kg Nogi - 170 kg Dieta na której jestem od jakiegoś pół miesiąca to : I Śniadanie - 3-4 białka + 1 żółtko , 20-30 g musli, garść rodzynek, łyżka [...]

[...] dolnych partii ciała poprzez ćwiczenia siłowe, niezapominając oczywiście o aerobach.Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się pozbyć brzucha i uwydatnić mięśnie. Wiek : 22 Waga :50 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w [...]

Witam Nigdy nie należałem do dobrze zbudowanych. W wieku 14/15lat postanowiłem cos z tym zrobic. Miałem wtedy równe 50 kg. Posklejałem jakąś średnią dietkę i jakoś w rok dobiłem do 59 kg. Później troszkę pozmieniałem w dietce, policzyłem dokładnie białka, węgle, tłuszcz i kcal i powinno być okej, ale masa stanęła jak uparta i od pół roku juz nie [...]

[...] (2 kg) - 12 powtórzeń 6 kg + gryf (2 kg) - 11 powtórzeń 8 kg + gryf (2 kg) - 10 powtórzeń Naprawdę to wystarczy? Jak czytam tematy, to jestem w szoku, że inni wyciskają po 50 kg (mowa o początkujących), czy nawet więcej, ale sam nie jestem w stanie tego wykonać. I tu najważniejsze pytanie: czy do wszystkich ćwiczeń można tyle kg obciążenia? [...]

[...] schudłem ze 135 kg do 115 kg po prostu mniej jedząc mając więcej ruchu a potem od września licząc kalorie i ćwicząć do teraz ze 115 kg do 85 kg więc za mną już 50 kg.Teraz moim celem jest przysłowiowy sześciopak na brzuchu.W ostatnich miesiącach stosuję dietę Intermittent Fasting i jadłem ok. 200g - Białka,150-200 g węgli,50-60 g [...]

Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]

[...] 12kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc: 3 ser. 10 powt. 35 kg Cwiczenia hantlami stojąc: 3 ser. 10 powt. 12 kg Nogi: Cwiczenia na ławeczce: 3 ser. 10 powt. 50 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3 ser. 10 powt. 35 kg martwy ciąg przodem: 3 ser. 10 powt. 45 kg Mam jeszcze takie pytanie. Czy lepiej jest cwiczyc dużymi ciężarami małą [...]

[...] żadnych problemów, szybka realizacja, kontakt doskonały po prostu super obsługa Dane techniczne RACKA: Gabaryty 81 cm x 192 cm x 105 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 50 kg Testowana wytrzymałość 400 kg Profil konstrukcyjny 50x50x2 mm Szerokość podstawy 105 cm Długość podstawy 81 cm Regulacja asekuracji i haków na sztangę 14 stopni [...]

[...] ledwo wydarłem 14 x 7.5 kg , póżniej 50 pompek i zarzucałem na siebie 7 kg dodatkowego obcjążenia ( waże 73 kg , przy 186 cm ) . Teraz robie 70 pompek i wyrwe 19x7.5 kg 2 razy ( na maszynie ) a na ławeczce ledwo wyrwe 50 kg ( nie licząc gryfu 7kg. ) i co tu chodzi kumpel ledwo wyrwie 17x 75 kg na maszynie i spokojnie żuca 50'tkom . Help

[...] 1.Przerwa między seriami 3 min(?): Płaska - 30%-1(serie)x20 - 40%- 1x12 - 70%- 4x 8-12 - 50%- 1x max 2.Wyciskanie w skosie PRZERWA -2 min 4 serie po 8-12 powtórzeń (50 kg-i w każdej serii ciężar bez zmian) 3.Rozpiętki z linkami w skosie: PRZERWA- 2min -3 serie po 12-8 powtórzeń BICEPS: wszędzie już przerwa po 2min 1.Zginanie ramion na [...]

[...] Allahy 2xmax Przed każdym ćwiczeniem kilka serii rozgrzewkowych z progresja ciężaru, serie docelowe ze stałym ciężarem. Póki co na dzisiejszym treningu wszędzie założyłem 50 kg i czułem zapas siły a w podciaganiu zrobiłem 2x6 w unoszeniach 2x8 Co tydzień zamierzam dokładać 5 kg, gdy dopadnie mnie stagnacja w danym ćwiczeniu zrobię regres [...]

[...] lniane mielone, tran, ZMA i probiotyki. Białko jeśli będzie potrzeba :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG najpierw maxy (mini) Maxy: Przysiad – 50 kg Martwy Ciąg – 65kg Podciąganie - 0 Wyciskanie leżąc – 27kg Wyciskanie sztangi stojac - 22.5 kg Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI [...]

[...] może od brzucha jezeli chodzi o brzuch to planuje dziennie robić około 200 powtorzen czy to wystarczy ?? Klata Biceps wyciskanie plasko 4 x 12-15 powtorzen ciezar jakies 50 kg wyciskanie skos 4 x 12-15 jakies 30-35 kg rozpietki 4 x 12-15 10 kg w bicepsie duzo zmieniam roznie to wyglada: 21 - 3 x 12 powtorzen uginanie z supinacja hantelkami [...]

[...] na odpoczynek między seriami. Waga z która wykonywane jest dane ćwiczenie powinno stanowić 80% tej ,z którą wykonujesz 10 powtórzeń ( np. robisz ugięcie ramion ze sztangą 50 kg 10 razy. 50 x 0,8 = 40kg). Za przykład posłuży wspomniane wcześniej uginanie rąk ze sztangą. Przygotowujesz sztangę 80% wagi tej z którą robisz max 10 powtórzeń 1 [...]

[...] serii po 25 powtorzen na plaskiej laweczce Unoszenie nog w zwisie- 5x15 Unoszenie nog lezac na lawczce plaskej 5x25 Miesnie nog: Przysiady ze sztanga 5x10 (obciazenie 50 kg) Wspiecia ze sztanga na palce 5x20(obciazenie 100kg) I cwiczenie ktore nie wiem jak nazwac.. Polega na tym ze siedzimy na czterech literach i odpychamy sie nogami.. [...]